Dr n. med. Leszek Marek Krześniak

Lato i okres urlopowy to okazja, aby zrobić coś dla siebie, czego zwykle nie robimy, a co może wzmacniać naszą odporność, albo inaczej mówiąc hartować organizm i zapobiegać łatwemu przeziębianiu się. Do takich prostych zabiegów należy chodzenie na boso, zwłaszcza rano, kiedy na trawie jest jeszcze rosa. Pod wpływem takich spacerów bardzo szybko zauważyć można wiele korzystnych zmian w samopoczuciu oraz zmniejszenie lub ustępowanie dolegliwości bólowych.

Kiedy latem polubimy te proste zabiegu hartujące, wiele osób będzie jest stosować także prawie przez cały rok, nawet zimą przy chodzeniem po śniegu włącznie.

Nasza kultura i cywilizacja sprawiły, że praktycznie nasze stopy nie stykają się z ziemią. A ten kontakt jest niezbędny, także po to, aby rozładować elektrycznie nasze ciała i pobrać przez stopy ujemne ładunki elektryczne. Na stopach jest wiele punktów, które masowane przez podłoże po którym chodzimy, mają wpływ na aktywność całego organizmu oraz poszczególnych narządów. Pobudzanie tych receptorów sprzyja regulacji ciśnienia tętniczego. Chodzenie na boso stymuluje zakończenia nerwowe na stopach. U wielu chorych z cukrzycą, u których rozwinęła się polineuropatia, pozwala na znaczne zmniejszenie dolegliwości. Podobne efekty obserwuje się w przypadkach osób cierpiących na przewlekłe bóle ze strony stawów, kręgosłupa i kości. Ocenia się, że na stopach jest ponad 70 tysięcy zakończeń nerwowych, które mogą przekazywać bodźce do różnych części naszego ciała. Podczas chodzenia boso po nierównej powierzchni pobudza krążenie krwi, dzięki czemu tlen dociera do najdalszych zakamarków naszego ciała, co będzie pobudzać procesy naprawcze. Niektóre osoby regularnie chodzące na boso mówią, jakby uzyskały „nowe życie”. 

Chodzenie na boso po porannej rosie, może być wykorzystywane, jak naturalny sposób odstresowania organizmu. To również prosty i tani sposób relaksu, rozluźnienia nadmiernie napiętych pod wpływem stresów grup mięśni, zwłaszcza karku oraz osiągnięcia głębokiego relaksu całego organizmu.

Z wiekiem mamy coraz większe problemy z utrzymaniem równowagi. Właśnie chodzeniu na boso po różnych podłożach, jak trawa, piasek, kamienie, po niedługim czasie powoduje, przyzwyczajamy nasze stopy, które przekazują informacje do mózgu i łatwiej nam utrzymywać równowagę i unikać przewracania się. Stopa staje się jakby kolejnym naszym zmysłem i pozwala na lepszy kontakt z otaczająca przyrodą.

Jak każdy trening, także chodzenie na boso trzeba rozpoczynać, od krótkich bo trwających pół, albo całą minutę zabiegów, aby nie wychłodzić nadmiernie organizmu.  Potem należy stopy wysuszyć np. ręcznikiem i założyć ciepłe skarpetki. W czasie kolejnych treningów ich czas można wydłużać. U osób zahartowanych może trwać kilkanaście minut i więcej. Wiele osób, które się tego nauczą staje się jednym z najtańszych i najprostszych sposobów wzmacniania odporności, unikania łatwych przeziębień. Oczywiście spacery na boso powinny odbywać w miejscach czystych, gdzie nie ma ostrych przedmiotów lub zanieczyszczeń przez odchody zwierząt.

Jeśli ktoś zechce skorzystać z tej porady, to proszę również poinformować o uzyskanych efektach.

W opublikowanych amerykańskich badaniach, którymi objęto ponad 130 tys. kobiet i mężczyzn wykazano, że regularne spożywanie przynajmniej 2 razy w tygodniu jogurtu zmniejszyło w tej grupie ryzyko o 20 % rozwoju raka jelita grubego.

O tym , że bakterie fermentujące mleko z grupy Lactobacillus i Bifidobacter mają korzystny wpływ na zdrowie wiadomo od dość dawna. 

W wielu publikacjach lekarskich podkreśla się, że stan mikroflory jelitowej, obecność tzw. bakterii probiotycznych w istotny sposób poprawia stan układu odporności. Zmniejszają się procesy zapalne jelit oraz zmniejsza ryzyko powstawania polipów w jelicie grubym. Polipy bowiem są traktowane jako potencjalny stan przedrakowy. Dlatego też w czasie badania tzw. kolonoskopii są najczęściej usuwane.

U bardzo wielu osób cierpiących na zaparcia i w różnego rodzaju zaburzeniach pracy jelit, nieżytach i stanach zapalnych potwierdzono  dysbakteriozę, czyli brak bakterii chroniących nas przed chorobami.

Wiele osób wskutek przyjmowania leków np. antybiotyków, ale także i niesteroidowych leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, a także leków na nadciśnienie i inne choroby układu krążenia, układu nerwowego, leków przeciwnowotworowych ma zaburzony skład mikrobioty jelitowej.

Innym czynnikiem sprzyjającym procesom nowotworzenia w jelitach jest zbyt mała ilość błonnika w przetworzonym przemysłowo pożywieniu, które najczęściej spożywamy. Nie małą rolę stymulującą procesy nowotworowe odgrywają konserwanty żywności, zwłaszcza saletra i azotyny.

Bakterie probiotyczne jednocześnie uszczelniają błonę śluzową jelit i zapobiegają jej przesiąkliwości. Ich brak powoduje, że do krwi przenikają niestrawione pokarmy i zawarte w nich toksyny, co wywołuje tworzenie się przeciwko nim przeciwciał i uruchamia się cały proces tzw. nietolerancji pokarmowych oraz stanów zapalnych nie tylko w jelitach.

Aby odbudowywać mikroflorę jelit i korzystać z jej prozdrowotnych właściwości, warto samodzielnie w warunkach domowych hodować i spożywać jogurty i kefiry. Nikt dla siebie nie będzie przecież dodawał do takich jogurtów konserwantów, zagęszczaczy, barwników, poprawiaczy smaku czy cukru. Przed  spożyciem warto do nich dodać błonnik, np. zalane wcześniej wrzątkiem otręby owsiane, siemię lniane, chia, czy nasiona babki płesznik. Dwie szklanki takiego jogurtu wypite dziennie przez większą ilość dni w tygodniu są dobrą profilaktyką chorób nowotworowych.

Dla osób, które nie tolerują białek mleka , bakterie probiotyczne można hodować na tzw. mlekach roślinnych, czy otrębach owsianych.

Leszek Marek Krześniak

www.drkrzesniak.pl

O cholinie

Cholina jest organicznym związkiem chemicznym, który jest określany mianem  witaminy B4.

Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Na bazie choliny jest syntetyzowana w organizmie acetylocholina, która jest neuroprzekaźnikiem niezbędnym dla prawidłowej pracy mózgu i mięśni oraz odgrywa ważna rolę w wątrobie w przemianach tłuszczów, zapobiegając stłuszczeniu wątroby. Acetylocholina odpowiada za pamięć, koncentrację uwagi oraz stan błon komórkowych, a także jest ważna dla rozwoju płodu w łonie matki. . 

Niedobory choliny mogą powodować takie objawy, jak: osłabienie ogólne i uczucie ciągłego zmęczenia, osłabienie funkcji poznawczych, różnego rodzaju objawy neurologiczne, osłabienie pamięci i obniżenie nastroju, a ponadto sztywność mięśni i stawów. U kobiet w okresie rozrodczym mogą powodować trudność zajścia w ciążę. Ponieważ cholina ma wpływ na przemiany homocysteiny, jej niedobory mogą być przyczyną zaburzeń w układzie krążenia i nasilenia procesów wykrzepiania w naczyniach krwionośnych. Sprzyjają także procesom stłuszczenia wątroby.  

Do niedoborów choliny w organizmie prowadzą: dieta uboga w produkty zawierające cholinę, a więc taka, z której wyłączono żółtka jaj, wątróbkę i podroby, ryby, takie jak łosoś, dorsz, tuńczyk czy owoce morza, mleko i produkty mleczne, czerwone mięso, soję, warzywa takie jak: brokuły, szpinak, kalafiory, pomidory, kapustę i sałaty, otręby pszenne i sery.

Do niedoborów choliny prowadzą także choroby wątroby i nerek, ciąża i karmienie piersią, bo są to okresy wzmożonego zapotrzebowania na cholinę. Niedobory choliny u kobiet w ciąży mogą być przyczyną przedwczesnych porodów, wad rozwojowych mózgu u dzieci w łonie matki, a po urodzeniu zmniejszeniu funkcji poznawczych i opóźnionego rozwoju ruchowego, a także zaburzeń metabolicznych u dzieci. U niektórych osób z niedoborami choliny stwierdza się mutacje genetyczne, które mają wpływ na metabolizm choliny w organizmie.

Aby potwierdzić niedobory choliny wykonuje się badanie laboratoryjne jej stężenia w krwi oraz wydalania jej metabolitów z moczem.

U osób w wieku senioralnym, zwłaszcza z objawami postępującej demencji i pogorszenia się funkcji poznawczych  stwierdza się często niskie stężenia choliny przede wszystkim w mózgu.

Dobowe zapotrzebowanie na cholinę wynosi około 550 mg dla mężczyzn i 425 mg dla kobiet. 100 gramów żółtek jaj to 680 mg choliny, a 100g  wątroby wołowej lub drobiowej zawiera  420 mg choliny.

Warto pamiętać o uzupełnianiu naszej diety choliną. Może to pozwolić na ustąpienie wielu nieprzyjemnych objawów oraz zapobiec rozwojowi wielu chorób.

O przewlekłych niedoborach snu

Pisałem poprzednio, że człowiek potrzebuje 7 ½ do 8 godzin snu na dobę. Są duże grupy ludzi, u których deficyt snu jest związany z wykonywaną pracą. Należą do nich osoby wykonujący pracę zmianową związaną z dyżurami nocnymi jak wojskowi, komandosi, kierowcy, marynarze, młodzi lekarze w okresie tzw. rezydentury, kiedy mieszkają w szpitalach i są na ciągłym dyżurze.  W grupie tej jest wielu handlowców, zwłaszcza prowadzących własne biznesy i jeżdżących po zaopatrzenie nocą. Rodzice noworodków, którzy przez kilka pierwszych miesięcy są na ciągłym dyżurze.

Badania potwierdzają, że u osób z niedoborami snu często dochodzi do zaburzeń przemiany materii w postaci otyłości, czy innych chorób metabolicznych. Mechanizm tego zjawiska jest taki, że stres wywołany niedospaniem, powoduje podwyższenie poziomu glukozy we krwi, następnie nadmiernego wydzielania insuliny i tzw. insulinooporności. Jeżeli człowiek śpi 4 lub 5 godzin na dobę obniża się w jego krwi poziom leptyny – hormonu sytości, a podwyższa poziom greliny czyli hormonu głodu. To pod ich wpływem osoby takie zjadają dużo większe niż potrzeba ilości pożywienia, sięgają po potrawy wysokokaloryczne, a zwłaszcza cukry proste, Sięgają oni od rano po tzw. napoje energetyczne, które przede wszystkim zawierają dużo cukru. I to jest mechanizm prowadzący do otyłości. To dlatego ludziom, którzy niedosypiają trudno jest chudnąć.

Niedobory snu powodują zaburzenie funkcjonowania mózgu, nie tylko do  uczucia, że jesteśmy półprzytomni po nieprzespanej nocy, ale sprzyjają rozwojowi chorób degeneracyjnych, jak chorobie Altzheimera. W czasie snu mózg pozbywa się różnych „odpadków” w tym także białek beta amyloidu, który towarzyszy tej chorobie. U osób śpiących mniej niż 7 godzin na dobę zaburzeniu ulegają funkcje poznawcze, co następnie prowadzi do demencji i dalej do przyspieszenia rozwoju choroby Altzheimera. U osób z niedoborami snu częściej występuje tzw. obturacyjny bezdech senny.

Niedobory snu i zła jego jakość prowadzą do przyspieszenia procesów starzenia całego organizmu. Często u nich dochodzi do spadku hormonu wzrostu.

Często osoby, które narzuciły sobie rytm snu trwający 4-5 godzin na dobę przez wiele lat nie zdają sobie sprawy, skąd biorą się ich choroby i dolegliwości  oraz trudność ich leczenia. Niektórzy nawet mówią, że „wyśpię się kiedy umrę”, a nawet chełpią się tym, że nie muszą długo spać.

Ale przyrody nie da się łatwo oszukać. A sen jest jednym z najtańszych i skutecznych metod profilaktyki chorób.

Ile trzeba spać?

Nasze życie jest regulowane przez rytmy związane z aktywnością słońca. Wprawdzie przy pomocy światła elektrycznego, monitorów komputerów czy smartfonów oraz telewizorów jesteśmy w stanie zakłócić ten rytm, ale ma to konsekwencje, jak  poczucie ciągłego zmęczenia, pogorszenia nastroju i mniejszą wydajność w pracy.

Na podstawie badań wiadomo, że nawet u ludzi przebywających pod ziemią, np. w jaskiniach potwierdza się istnienie tego rytmu. Zostało to zapisane również w naszych genach. Człowiekowi trzeba 7 ½ do 8 godzin snu na dobę.

Sen odgrywa bardzo ważną rolę, mózgowi pozwala odsiać niepotrzebne informacje z tzw. bieżącej pamięci operacyjnej, a te ważne zapisać głębiej, jak w komputerze na umowny „twardy dysk”.

Sen stymuluje procesy regeneracyjne i pobudza odporność. Prawdziwe jest twierdzenie, że dzieci rosną w czasie snu, bo wtedy jest wydzielana krwi duża ilość hormonu wzrostu.

Badania potwierdziły u sportowców, że odpowiednia ilość snu korzystnie wpływa na sprawność organizmu i działa niczym środek dopingujący. I tak u koszykarzy po 5 tygodniach dobrego snu w nocy, poprawiła się celność rzutów oraz czas sprintu o prawie 10%. Źle przespana noc sprzyja większej częstości kontuzji związanych z daną dyscypliną sportu oraz zmniejsza się zdolność do pocenia, które ma chronić przed przegrzaniem organizmu.

Szczególnie sen jest ważny dla kierowców jeżdżących na długich trasach. U wyspanych kierowców zawodowych stwierdzono korzystne skrócenie czasu reakcji w sytuacjach kiedy należało nagle zahamować. Że problem jest poważny niech świadczą badania amerykańskie, w których stwierdzono, że prawie co trzeci kierowca który prowadzi samochód jest tak zmęczony, że trudno mu otwierać oczy. Sytuacja taka sprzyja wypadkom drogowym.

Sen poza odpoczynkiem dla mięśni i stawów, przynosi ukojenie dla nerwów, zmniejsza skutki działania stresów. Sen to najlepszy i najtańszy czynnik profilaktyczny. Zapobiega rozwojowi wielu chorób z cukrzycą, insulinoopornością, otyłością oraz chorobą wieńcową i nadciśnieniem włącznie.

Wprawdzie człowiek może zaadaptować się do mniejszej ilości snu, ale zbyt krótki sen, albo nadmiernie długi,  niekorzystnie odbija się na zdrowiu.

O ziołach na wiosnę

Choćby nie wiem jakie przychodziły jeszcze chłody, to wiosny nie da się odwołać. Wszystko w koło się zieleni, pęcznieją pączki drzew i krzewów. Zieleni się trawa, zakwitają kwiaty najpierw brzoskwinie, wiśnie i śliwy.

Wychodzą z ziemi i rozwijają się zioła, na początku podbiał, potem mniszek. Rozwijają się liście pokrzyw, łopianu itd.

Wiosna to pora, kiedy warto wybrać się przy pięknej pogodzie na spacer, ale i pora, kiedy warto z tego spaceru przynieść trochę młodych liści ziół. W nich zawarte są w dużych ilościach substancje biologiczne czynne, które rośliny zgromadziły jesienią w korzeniach, a teraz przekazują łodygom i liściom aby się rozwijały. Podobnie nasiona wypuszczając kiełki przekazują co najlepsze i niezbędne do rozwoju z nich roślin.

Z tych świeżo rozwiniętych roślin można robić wiosenne sałatki, czy to będą liście młodej pokrzywy, mniszka lekarskiego, babki, bluszczyka kurdybanka, krwawnika czy nieco później rumianku. A jeśli do tych liści dodamy jeszcze ugotowane jajka, a jeszcze polejemy je samodzielnie wyhodowanym w warunkach domowych jogurtem, czy kefirem, albo ukwaszoną śmietana to będziemy dostarczać naszemu organizmowi niezwykle cennych składników, które pobudzać będą także w naszych organizmach regenerację.

Takie sałatki można będzie robić z wykorzystaniem młodego szczypiorku, liści rzodkiewki, sałaty, które wprawdzie rosną jeszcze w szklarniach, ale także mają wiele cennych właściwości. W warunkach domowych nietrudno wyhodować z rozwijającej się cebuli szczypiór. Nawet niewielki dodatek tej świeżej zieleniny ma bardzo korzystny wpływ nie tylko na wygląd spożywanych dań, ale ich smak i pobudzające właściwości. Od dawna też zachęcam do samodzielnego hodowania w domu kiełków roślin: lucerny, słonecznika, rzeżuchy, fasoli mung, czerwonej rzodkiewki, gorczycy, rukoli, ciecierzycy, pora, kozieradki.

Hodowla kiełków wymaga trzech rzeczy: światła, wody i powietrza oraz codziennego podlewania. Najlepiej naczynie do kiełkowania ustawić na parapecie okiennym i niczym nie przykrywać. Przed spożyciem należy je wypłukać, A trzymając hodowane w domu kiełki w lodówce, także należy płukać, aby usuwać z nich zarodniki grzybów i bakterie. W lodówce kiełki można przechowywać do 7 dni. Kiełkują wszystkie rośliny, ale kiełków ziemniaka, papryki i pomidorów nie wolno spożywać, bo zawierają substancje dla człowieka toksyczne m.in. solaninę.

Jeśli na wiosennym spacerze uda nam się nazbierać dużą ilość młodych liści mniszka, pokrzywy czy innych ziół, warto z nich wycisnąć sok. Tego soku będzie oczywiście niewiele  bo 1-2 łyżeczki ale wypity zaraz po wyciśnięciu jest niezwykle cenny dla zdrowia. Nie można go dłużej przechowywać bo szybko traci swoje właściwości.

Te wiosenne ziołowe specyfiki są jednym z najtańszych i najlepszych źródeł witamin, minerałów i związków biologicznie czynnych.

Leszek Marek Krześniak

Rzeżucha siewna

Roślina, którą zwyczajowo uprawia się u nas na Wielkanoc nosi nazwę Pieprzyca siewna – po łacinie Lepidum sativum, jest rośliną jednoroczną z rodziny kapustowatych. Przybyła do nas Azji lub Afryki (Etiopia, Egipt). Była uprawiana w starożytnej Grecji i Rzymie. U nas rozpowszechniła się od czasów króla Władysława Jagiełły i bywa wykorzystana dla przybrania wielkonocnych stołów, czy święconek.

Po wysianiu na wilgotne podłoże np. z ligniny, waty  itp., po 2-3 dniach pojawiają się kiełki, a po 7 dniach nadaje się do spożycia.  Ma trochę ostry, pikantny smak i warto ją dodawać do sałatek, kanapek, zup czy sosów.

Poza walorami estetycznymi, roślina ta jest bogatym i tanim źródłem witamin: A, B1, B2, C, E, K i PP, a także kwasu foliowego,, żelaza, wapnia, magnezu, fosforu czy jodu. Kiedy będziemy regularnie włączać te roślinę do naszej diety, będziemy obserwować poprawę odporności oraz zwiększenie się energii życiowej.  Z nasion rzeżuchy siewnej pozyskiwano kiedyś olej do celów spożywczych i technicznych.

Rzeżuchę łatwo wyhodować w warunkach domowych, pamiętając o kilku zasadach: aby robić to w miejscu z dostępem światła, ale nie narażone na  długotrwałą operację słoneczną. Nasiona należy rozsypać równomierną warstwą i codziennie podlewać np. przy użyciu spryskiwacza. Najlepiej rzeżucha rośnie kiedy temperatura wynosi ok. 20 st. C. Gdy opóźnia się kiełkowanie, można użyć folii spożywczej, w której wykona się otworki, co będzie stwarzać warunki podobne do szklarniowych. Nie należy ociągać się ze spożywaniem rzeżuchy, bo po 5 kolejnych dniach zaczyna żółknąć i traci smak i zapach.

Walory prozdrowotne rzeżuchy sprawiają , że powinna być spożywana nie tylko przy okazji świąt wielkanocnych, ale wejść do wiosennego jadłospisu dla osób cierpiących na wiele schorzeń, jak:  cukrzyca, częste i nawracające przeziębienia, wiele chorób wątroby, chorób układu krążenia, czy schorzeń układu moczowego. Warta jest spożywania przez osoby cierpiące na anemię z niedoboru żelaza oraz inne schorzenia spowodowane niedoborami witamin i s składników mineralnych. Szczególnie powinny o tej roślinie pamiętać osoby z osteoporozą czy osteopenią.

Osoby regularnie wzbogacające swoją dietę rzeżuchą obserwują u siebie   poprawę stanu skóry, włosów i paznokci.

Wiosna jest okresem zwiększonego zapotrzebowania na świeże rośliny zielone, witaminy, minerały, a połączone jeszcze z tradycją spożywanie w okresie Świąt Wielkanocnych  dużej ilości jajek, zawierających wszystkie niezbędne aminokwasy, lecytynę, damy swojemu organizmowi szansę na korzystną regenerację i poprawę odporności.

Wielkanocne obyczaje a zdrowie

W naszej kulturze okres świąt wielkanocnych poprzedzony był długim, czasem aż sześcio-tygodniowym okresem postu. Te długie posty wynikały  także z tego, że na przedwiośniu brakowało żywności, a wiosenny cykl biologiczny dopiero się rozpoczynał. Biologicznie rzecz biorąc, przed rozpoczęciem nowego cyklu budowania organizmu należało, podobnie jak robiąc porządki w domu i obejściu, posprzątać w organizmie. Właśnie posty pozwalały się pozbyć substancji zapasowych i tłuszczu oraz zawartych w nich toksyn, które nagromadziły się w naszych tkankach od jesieni.

W obecnych czasach nadmiaru żywności powstrzymywanie się od ciągłego spożywania, głównie przemysłowo przetworzonej żywności, zawierającej duże ilości środków konserwujących, polepszaczy wyglądu i smaku – okresy postu mają jeszcze większe znaczenie.

Badania naukowe potwierdzają, że w czasie postu następuje rozkład uszkodzonych komórek naszego ciała, eliminuje się  toksyczne białka, odzyskuje się składniki mineralne potrzebne do budowy nowych komórek. W sumie prowadzi to również do poprawy odporności organizmu oraz opóźnia procesy starzenia. W czasie postu obniża się ciśnienie tętnicze i obniża stężenie tłuszczów w tym i cholesterolu. Poprawie ulega praca układu nerwowego, poprawia się pamięć i koncentracja, zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Post sprzyja zmniejszeniu procesów zapalnych w tkankach oraz pobudza procesy odnowy.

U osób z cukrzycą, czy insulinoopornościa następuje obniżenie stężenia glukozy we krwi, co zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy i jej powikłań.

W przewodzie pokarmowym pod wpływem postu następuje regeneracja komórek błony śluzowej wyściełających od wnętrza żołądek i jelita. Korzystnie tez wpływa na regulację składu bakterii jelitowych tzw. mikrobiomu. Post daje chwile odpoczynku dla narządów produkujących enzymy trawienne.

Już krótkotrwały jednodobowy post uruchamia procesy autolizy, samotrawienia, uszkodzonych i nieprawidłowych komórek w organizmie. Trzydniowy post w sposób bardzo istotny pobudza funkcjonowanie układu odporności. Dłuższe posty, zwłaszcza u osób z różnego rodzaju chorobami przewlekłymi wymagają  konsultacji z lekarzem. W czasie postu można zmniejszać dawki przyjmowanych leków i to właśnie powinno się uzgadniać z lekarzem, który te leki zalecił.

Bardzo ważną rolę w czasie postu odgrywa picie dużej ilości wody, aby łatwiej usuwać ze krwi różne substancje, które pojawiły się wskutek rozkładu komórek.

Po zakończeniu postu wielkanocnego duże biologiczne uzasadnienie ma spożywanie jajek, które dostarczają niemal wszystkich składników dla odbudowy organizmu. Cenne jest spożywanie wychodowanej na święta  rzeżuchy, szczypiorku, natki pietruszki czy kiełków.

NIEDOBÓR RUCHU

Do najważniejszych czynników, które mają wpływ na rozwój wielu chorób zalicza się niedobór ruchu. Jego skutkiem jest szybszy rozwój chorób układu krążenia, chorób metabolicznych, jak nieprawidłowa tolerancja glukozy i cukrzyca oraz nadwaga i otyłość oraz wszystkie tych chorób konsekwencje.

Uważa się, że niedobór ruchu sprzyja rozwojowi 14 jednostek chorobowych.

Jaka jest minimalna ilość ruchu dla zachowania zdrowia? Co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnego wysiłku.

Nie poddawane treningowi mięśnie zanikają. Dlatego warto wzbogacać treningi przez pobudzanie dużych grup mięśni przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Gdy zmniejsza się lub zanika aktywność mięśni, dochodzi do podwyższenia stężenia glukozy we krwi i pojawia się insulinooporność. A nadmiar glukozy, która nie jest wykorzystywana przez mięśnie odkłada się w postaci tłuszczu. Dlatego codzienna aktywność ruchowa jest niezbędna dla ludzi cierpiących na cukrzycę i otyłość. Regularnie wykonywane ćwiczenia ruchowe w połączniu z treningiem siłowym są w stanie hamować rozwój cukrzycy i przeciwdziałać otyłości. Oczywiście nie zwalnia to z zachowania odpowiedniej diety.

U osób, przez wiele godzin wykonujących pracę w pozycji siedzącej niezbędne dla zdrowia są krótkotrwałe przerwy, w  czasie których powinno się wykonywać proste ćwiczenia oraz chodzenie, a zwłaszcza po schodach, Czasu tych ćwiczeń nie wlicza się do tygodniowego czasu niezbędnego wysiłku ruchowego. Ale przerwy te mają istotny wpływ na pobudzanie przemiany materii i przeciwdziałanie nadwadze i otyłości.

Brak aktywności ruchowej sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego i chorób układu krążenia. Pod wpływem ruchu rozszerzają się naczynia krwionośne i obniża ciśnienie tętnicze, Człowiek wytrenowany ma zwykle wolniejsze  tętno i lepszą zdolność do wykonywania wysiłków fizycznych. Korzystne też zmiany zachodzą w składzie lipidów we krwi, zwiększa się stężenie cholesterolu HDL, który ma właściwości ochronne przed rozwojem miażdżycy oraz obniża się stężenie trójglicerydów, które są uważane za niezależny czynnik rozwoju choroby wieńcowej..

Ruch sprzyja poprawie nastroju i zmniejszeniu objawów depresyjnych, pobudza bowiem wydzielanie endorfin i serotoniny (hormonu szczęścia), a także poprawia koncentrację uwagi.

Ruch należy do podstawowych elementów niezbędnych dla zachowania zdrowia i zapobiegania  rozwojowi wielu chorób. Jak dotąd nie znamy żadnego leku, który byłby w stanie zastąpić ruch, ale ruch jest w stanie eliminować konieczność przyjmowania wielu leków. Jest też jednym z najtańszych sposobów profilaktyki, Wymaga tylko regularnego stosowania.

O profilaktyce nowotworów

W skali świata nowotwory stają się główną przyczyną śmierci. Co roku zachorowuje na nie ponad  20 milionów ludzi, a 9,7 miliona z tego powodu umiera.(dane z roku 2022). Według analiz przeprowadzonych w 185 krajach dotyczących 36 typów nowotworów stwierdzono, że 40% przypadków można by zapobiec. Około 15% nowotworów związanych jest z paleniem tytoniu.

10% nowo wykrywanych nowotworów jest związanych z różnymi infekcjami w tym  także wirusem brodawczaka ludzkiego (HPV). 3% nowotworów jest związanych z nadmiernym spożywaniem alkoholu.

Kolejne przyczyny sprzyjające rozwojowi nowotworów to otyłość,  brak aktywności fizycznej, nadmierne eksponowanie ciała na promieniowanie ultrafioletowe oraz zanieczyszczenie powietrza substancjami o udowodnionej kancerogenności, jak benzo(a)piren, pochodne ropy naftowej, pyły zawieszone (PM2.5, PM10), spaliny zwłaszcza z silników diesla, radon oraz metale ciężkie (arsen, nikiel, kadm).

Częstość występowania nowotworów jest różna w różnych krajach oraz ze względu na płeć człowieka, który zachoruje.

Z analizy tej wynika, ze u kobiet można zapobiec od ok 25 do 38% nowotworów. Natomiast u mężczyzn można zapobiegać nawet 57% nowotworów.

Wobec stosukowo małej skuteczności leczenia przeciwnowotworowego, mimo stosowania coraz bardziej nowoczesnych leków, to jednak profilaktyka rozwoju nowotworów wydaje się być najważniejszych sposobem walki z nowotworami na świecie.

Wiadomo, że w pewnych rodzinach częściej występują pewne rodzaje nowotworów i właśnie osoby z takich rodzin powinny być przede wszystkim objęte tym profilaktycznymi działaniami. Dzisiaj znacznie łatwiej niż przed laty można wykonać badania genetyczne, które wykażą, czy u danej osoby może potencjalnie rozwijać się nowotwór. I właśnie tym osobom należy zwracać uwagę i pomagać, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju nowotworu.

Jednym z kluczowych sposobów profilaktyki jest wspomaganie układu odporności przez przywracanie prawidłowego składu bakterii probiotycznych w jelitach, przez spożywanie samodzielnie wyhodowanych jogurtów i kefirów, czy spożywanie koncentratów bakterii fermentujących żywność. Wspomaganie odpowiednio dobraną (na podstawie badań) dietą ułatwiać będzie nie tylko odchudzanie, ale i odtruwanie organizmu (detoksykację). Unikanie palenia tytoniu oraz narażenia w środowisku pracy i życia także w dużej mierze zależy od samego człowieka, czy stosowania ochron osobistych.