O gimnastyce oczu
Jak każdy narząd, dla sprawnego funkcjonowania, także nasze oczy wymagają regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych. Brak tych ćwiczeń niekorzystnie odbija się na sprawności wzroku oraz sprzyja pogłębianiu się wad wzroku. Gimnastyka powinna wzmacniać mięśnie okoruchowe, które pozwalają na swobodne ruchy gałki ocznej w oczodole. Kiedy są osłabione niektóre z nich występują takie wady, jak: zez, starczowzroczność, nasila się krótkowzroczność. Potrafimy wydawać coraz większe kwoty na kolejne protezy – okulary, ale rzadko kto z problemami z pogarszającym się wzrokiem jest w stanie znaleźć 10-15 minut na codzienną gimnastykę mięśni oczu.
Może nowy przedmiot w szkołach poświęcony problemom zdrowia będzie sprzyjał wytworzeniu u dzieci nawyku także gimnastyki oczu. Bo jak mówią, czym skorupka za młodu nasiąknie …
Wiele osób pracujących długo przy komputerze, oglądających smartfony odczuwa zmęczenie oczu i pogorszenie widzenia.
Jedną z najprostszych form gimnastki jest mruganie powiek. Zbyt rzadkie mruganie prowadzi do wysychania oka, a później zapaleń spojówek i pogorszenia widzenia. Mruganie sprawia, że następuje naturalne nawilżanie rogówki oka. Wprawdzie na tzw. suche oko w aptece są dostępne kropelki, ale lepiej kiedy organizm będzie sam sobie z tym radził. Ciekawa jest obserwacja, że aby ustępowały objawy suchego oka, trzeba odbudowywać mikroflorę jelit, przez spożywanie wyhodowanych w domu jogurtów zawierających bakterie probiotyczne. Za sprawą tych bakterii jest wytwarzane białko – immunoglobilina A, która działa ochronnie na wszystkie błony śluzowe i zapobiega wnikaniu drobnoustrojów chorobotwórczych także do spojówek oka.
Mruganie można wykonywać w ten sposób, że najpierw świadomie 10 razy szybko zamykamy i otwieramy powieki, a potem 5-10 razy robimy to powoli.
Gimnastkę mięśni okołoruchowych zaczynamy od spojrzenia maksymalnie na boki w poziomie, następnie patrzmy maksymalnie do góry i na dół. Kolejne ćwiczenie to kreślenie oczami poziomych ósemek np. 10 – 15 razy.
Odpoczynek dla oczu przynosi tzw. palming, czyli szczelne przez 1 jedną minutę zasłanianie oczu dłońmi. Można to oczywiście kilka razy powtarzać.
Osoby pracujące długo przy komputerze czy smartfonie powinny co kilkadziesiąt minut oderwać wzrok od ekranu i popatrzeć daleko, np. za okno, najlepiej na coś zielonego, drzewo. Jeśli pracują w pomieszczeniach bez okien, powinny powiesić sobie w możliwie najdalszej odległości plakat z zielonym drzewem i tam przenosić wzrok. Będzie to zmniejszać uczucie zmęczenia oczu i gimnastykować mięśnie oczu, poprawiać akomodację.
Ćwiczenia oczu mogą być profilaktycznym sposobem hamowania rozwoju wad wzroku. Aby uzyskać zadowalające efekty trzeba oczywiście dużo ćwiczyć.