NIEDOBÓR RUCHU
Do najważniejszych czynników, które mają wpływ na rozwój wielu chorób zalicza się niedobór ruchu. Jego skutkiem jest szybszy rozwój chorób układu krążenia, chorób metabolicznych, jak nieprawidłowa tolerancja glukozy i cukrzyca oraz nadwaga i otyłość oraz wszystkie tych chorób konsekwencje.
Uważa się, że niedobór ruchu sprzyja rozwojowi 14 jednostek chorobowych.
Jaka jest minimalna ilość ruchu dla zachowania zdrowia? Co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnego wysiłku.
Nie poddawane treningowi mięśnie zanikają. Dlatego warto wzbogacać treningi przez pobudzanie dużych grup mięśni przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Gdy zmniejsza się lub zanika aktywność mięśni, dochodzi do podwyższenia stężenia glukozy we krwi i pojawia się insulinooporność. A nadmiar glukozy, która nie jest wykorzystywana przez mięśnie odkłada się w postaci tłuszczu. Dlatego codzienna aktywność ruchowa jest niezbędna dla ludzi cierpiących na cukrzycę i otyłość. Regularnie wykonywane ćwiczenia ruchowe w połączniu z treningiem siłowym są w stanie hamować rozwój cukrzycy i przeciwdziałać otyłości. Oczywiście nie zwalnia to z zachowania odpowiedniej diety.
U osób, przez wiele godzin wykonujących pracę w pozycji siedzącej niezbędne dla zdrowia są krótkotrwałe przerwy, w czasie których powinno się wykonywać proste ćwiczenia oraz chodzenie, a zwłaszcza po schodach, Czasu tych ćwiczeń nie wlicza się do tygodniowego czasu niezbędnego wysiłku ruchowego. Ale przerwy te mają istotny wpływ na pobudzanie przemiany materii i przeciwdziałanie nadwadze i otyłości.
Brak aktywności ruchowej sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego i chorób układu krążenia. Pod wpływem ruchu rozszerzają się naczynia krwionośne i obniża ciśnienie tętnicze, Człowiek wytrenowany ma zwykle wolniejsze tętno i lepszą zdolność do wykonywania wysiłków fizycznych. Korzystne też zmiany zachodzą w składzie lipidów we krwi, zwiększa się stężenie cholesterolu HDL, który ma właściwości ochronne przed rozwojem miażdżycy oraz obniża się stężenie trójglicerydów, które są uważane za niezależny czynnik rozwoju choroby wieńcowej..
Ruch sprzyja poprawie nastroju i zmniejszeniu objawów depresyjnych, pobudza bowiem wydzielanie endorfin i serotoniny (hormonu szczęścia), a także poprawia koncentrację uwagi.
Ruch należy do podstawowych elementów niezbędnych dla zachowania zdrowia i zapobiegania rozwojowi wielu chorób. Jak dotąd nie znamy żadnego leku, który byłby w stanie zastąpić ruch, ale ruch jest w stanie eliminować konieczność przyjmowania wielu leków. Jest też jednym z najtańszych sposobów profilaktyki, Wymaga tylko regularnego stosowania.