Dieta + ruch
Dieta i ruch
Wiele osób usiłujących schudnąć stosuje przez pewien czas różnego rodzaju diety. Zwykle po krótkotrwałych efektach, problem i nadwaga powracają. Mówi się wtedy o zjawisku jo-jo, kiedy po początkowym okresie redukcji wagi następuje powrót do poprzedniej lub nawet większej niż przed odchudzaniem.
Problem nieskuteczności stosowania diet niskokalorycznych, czy wręcz głodzenia się leży w tym, że podobnie jak w przypadku stosowania objawowo leków przeciwbólowych nie uzyskujemy ustąpienia przyczyn bólu. Tak samo jest z dietą, jeśli odpowiednimi badaniami znajdziemy przyczyny zaburzeń metabolizmu prowadzących do otyłości, to sama dieta nawet o bardzo niskiej kaloryczności będzie tylko działaniem objawowym. Wiele osób po nieskutecznych próbach zastosowania różnych diet, rezygnuje z nich. W następstwie prowadzi to do dalszego rozwoju otyłości i zaburzeń z tym związanych.
Nadwaga i otyłość mają swoją przyczynę i tylko dobór indywidualnie dobranej diety może pozwolić na łatwiejsze uzyskanie, zadowalających skutków. U jednych może to wynikać z zaburzeń hormonalnych, jak niedoczynność tarczycy, choroba Cushinga, cukrzyca, insulinooporność, nieswoiste choroby zapalne jelit, u kobiet zespół policystycznych jajników. U wielu osób z otyłością stwierdza się nieprawidłowy skład flory bakteryjnej w jelitach, przesiąkliwość jelitową i bardzo często nietolerancje pokarmowe. Badania potwierdzają, że organizm wtedy wytwarza przeciwciała w klasie IgG przeciwko określonym potrawom. Wyeliminowanie na wiele miesięcy tych nietolerowanych składników diety, daje bardzo dobre efekty nie tylko w postaci redukcji wagi ciała, ale i zahamowaniu ulega wiele przewlekłych chorób i dolegliwości.
Drugim, poza dietą czynnikiem niezbędnym do skutecznego odchudzania jest codzienny wysiłek fizyczny, uruchamiający pracę mięśni, co prowadzi do zużycia przez mięśnie wcześniej zdeponowanej glukozy i robi miejsce dla glukozy, która została dostarczona z kolejnym posiłkiem. Jest to szczególnie ważne dla chorych na cukrzycę i osób z nieprawidłową tolerancją cukru. Każdy kto zacznie wykonywać regularne wysiłki fizyczne jak np. ćwiczenia gimnastyczne, spacery czy jeżdżąc na rowerze zauważy, że ułatwiają one odchudzanie, sprzyjają obniżeniu poziomów glukozy i cholesterolu we krwi oraz poprawiają nastrój. Minimalny wysiłek dla ludzi w wieku senioralnym to 3 razy w tygodniu po pół godzinie ćwiczeń albo spacerów czy jazdy na rowerze (także stacjonarnym).
Ponadto u osób, które wyłączą ze swojej diety węglowodany, ćwiczenia te chronią przed nadmierną utratą białka z mięśni i zapobiegają ich zanikowi.
Podsumowując trzeba stwierdzić, że dla zdrowia i skutecznego odchudzania, poza indywidualnie dobraną dietą konieczne są regularne, najlepiej codzienne wysiłki fizyczne. W karnawale do takich wysiłków warto włączyć taniec.